O aquecimento no futebol e sugestão de dinâmica

Aquecimento dinâmico com bola

Objetivo: Preparar o corpo para a atividade física, aumentando a circulação sanguínea, aquecendo os músculos e melhorando a mobilidade articular, enquanto integra habilidades técnicas com bola.

Tamanho do campo: Área de 20×20 metros.

Quantidade de jogadores: 10 a 15 jogadores.

Duração: 15 a 20 minutos.

Descrição do exercício:

  1. Divida a área de 20×20 metros em duas partes iguais, criando duas áreas de 10×20 metros.
  2. Separe os jogadores em duas linhas, uma em cada extremidade das áreas de 10×20 metros. Cada jogador deve ter uma bola.
  3. O exercício consiste em uma série de movimentos dinâmicos que os jogadores realizarão enquanto se deslocam de uma extremidade à outra das áreas de 10×20 metros, conduzindo a bola.
  4. Os jogadores conduzirão a bola com movimentos específicos até a metade do espaço e, em seguida, caminharão ou trotarão até a outra extremidade. Após completar o movimento, o próximo jogador da fila iniciará o exercício.
  5. Movimentos sugeridos para incluir no aquecimento dinâmico com bola (cada movimento deve ser realizado duas vezes por jogador):a. Condução de bola com corrida leve: Conduza a bola em velocidade moderada, tocando-a com ambos os pés e mantendo a cabeça erguida. b. Condução de bola com mudança de direção: Conduza a bola em zigue-zague, alternando os pés e mudando de direção a cada toque. c. Condução de bola com rolinho lateral: Conduza a bola com toques laterais usando a parte interna do pé, alternando entre os pés. d. Condução de bola com sola do pé: Conduza a bola usando a sola do pé, tocando-a para a frente e arrastando-a para trás. e. Condução de bola com giro: Conduza a bola e, a cada três toques, gire 360 graus em torno da bola com o pé que está tocando-a. f. Condução de bola com embaixadinhas: Conduza a bola realizando embaixadinhas alternadas, mantendo a bola no ar.
  6. Ao final da sequência de movimentos dinâmicos com bola, os jogadores devem realizar uma corrida leve de volta à linha inicial para iniciar a próxima repetição.
  7. O treinador pode variar os movimentos ou adicionar novos exercícios de acordo com as necessidades específicas da equipe e dos jogadores.

Lembre-se de que o aquecimento dinâmico com bola é apenas uma parte do aquecimento completo, que também deve incluir exercícios de mobilidade, alongamento e ativação muscular antes do treino ou jogo.

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